ストレッチの有無が筋トレの成果を大きく変える！

こんにちは、ジャンボです。

みなさん、筋トレをするときにその前後に

ストレッチをしてますか？

            

運動の前後にもストレッチが必要なように

筋トレにもストレッチが必要なのです！

筋トレ前にストレッチを行うと、

怪我の予防と筋トレの本来のパフォーマンスを

引き出してくれるからです！

また、筋トレ後にストレッチを行うと

翌日以降に起こる疲労や筋肉痛を

軽減してくれます！

             

筋トレでストレッチもせずにいきなり

重いのを持ち上げて関節痛になる人もいます。

そうなると、その日1日もったいないので

しっかり体をほぐしてから取り組みましょう！

さっき、ストレッチは筋トレのパフォーマンス

向上につながると言いました。

ストレッチをしないで筋トレを行うと

本来100出せる力が半分程度しか出せない

ことがあると言われています。

              

これを聞くと、やはりストレッチをしてから

取り組むべきだと思いませんか？

次はそのストレッチの方法について

紹介します。

筋トレの前後にやるストレッチは

動的ストレッチ、静的ストレッチ

の２つがあります。

筋トレ前にやるのが動的ストレッチで

体温や心拍数の上昇、怪我の予防、さらには

パフォーマンス向上に効果があります！

内容はその名の通りとにかく体をねじったり

曲げ伸ばしたりして動かすものです。

               

筋トレ前には使う関節すべてを柔らかく

ほぐしておきましょう！

逆に筋トレ後には静的ストレッチが

効果的です。

これは筋トレ後の疲れた体をクールダウンさせ

回復を早めてくれます。

           

これをすることにより疲れを残しにくく

することができます。

次の日に疲れが残っていると

動きたくなくなりますよね？

そうならないためにもこの2種類の

ストレッチを取り入れましょう！

何をするにも、体を動かすならストレッチは

とても重要です！

忘れないためにも今すぐに

「筋トレ前と後にストレッチ」と書いて

部屋に貼っておきましょう！

習慣づけることが大切です！

閲覧ありがとうございました！