コンパウンド種目とアイソレーション種目を理解しよう!

 

 

 

こんにちは、ジャンボです。

 

 

みなさん、コンパウンド種目

アイソレーション種目をご存知ですか?

 

 

今回はこの2種目の特徴や違いについて

紹介していきます。

 

 

まずコンパウンド種目とは多関節種目と

呼ばれていて名前の通り2つ以上の関節を

使った筋トレ種目のことです。

 

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コンパウンド種目の例として

BIG3やショルダープレスなどがあります。

 

そしてこの種目の最大の特徴は

1つの筋トレで広範囲の筋肉を鍛えられる

という点にあります。

 

 

 

逆にアイソレーション種目は単関節種目の

ことで、1つの関節のみを使った

筋トレ種目のことです。

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例としてレッグ、カール、エクステンション系

の種目がアイソレーション種目です。

 

この種目の特徴は狙った筋肉を

集中的に鍛えることができる点です。

 

 

 

では、それぞれの種目がどんな人にオススメか

紹介します。

 

コンパウンド種目は

・全体的に筋肉をつけたい

・スポーツのパフォーマンス向上

・体を全体的に引き締めたい

 

こんな方にオススメです。

 

 

アイソレーション種目は

・局所的に筋肉を鍛えたい

コンパウンド種目以外の筋トレをしたい

 

こんな方にオススメです。

 

 

目的を持って筋トレの種目を選ばないと

大きな成果は得られないので

そこは気をつけましょう!

 

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基本的にコンパウンド種目を先に行うのが

良いとされています。

 

これはアイソレーション種目で使った筋肉を

コンパウンド種目でもう一度使うと、

筋肉が疲弊していて十分なパフォーマンスが

できなくなるからです。

 

 

1日に両種目をやる場合は順番に

注意しながらやりましょう!

 

 

 

両種目の特徴や違いを理解できましたか?

 

これらを理解した上で今から

コンパウンド種目なら腕立て、

アイソレーション種目ならカーフレイズ

をやってみましょう!

 

あなたがスポーツのパフォーマンス向上を

望むならすぐ始めるべきです!

 

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閲覧ありがとうございました!