コンパウンド種目とアイソレーション種目を理解しよう！

こんにちは、ジャンボです。

みなさん、コンパウンド種目と

アイソレーション種目をご存知ですか？

今回はこの2種目の特徴や違いについて

紹介していきます。

まずコンパウンド種目とは多関節種目と

呼ばれていて名前の通り2つ以上の関節を

使った筋トレ種目のことです。

            

コンパウンド種目の例として

BIG3やショルダープレスなどがあります。

そしてこの種目の最大の特徴は

１つの筋トレで広範囲の筋肉を鍛えられる

という点にあります。

逆にアイソレーション種目は単関節種目の

ことで、１つの関節のみを使った

筋トレ種目のことです。

                 

例としてレッグ、カール、エクステンション系

の種目がアイソレーション種目です。

この種目の特徴は狙った筋肉を

集中的に鍛えることができる点です。

では、それぞれの種目がどんな人にオススメか

紹介します。

コンパウンド種目は

・全体的に筋肉をつけたい

・スポーツのパフォーマンス向上

・体を全体的に引き締めたい

こんな方にオススメです。

アイソレーション種目は

・局所的に筋肉を鍛えたい

・コンパウンド種目以外の筋トレをしたい

こんな方にオススメです。

目的を持って筋トレの種目を選ばないと

大きな成果は得られないので

そこは気をつけましょう！

             

基本的にコンパウンド種目を先に行うのが

良いとされています。

これはアイソレーション種目で使った筋肉を

コンパウンド種目でもう一度使うと、

筋肉が疲弊していて十分なパフォーマンスが

できなくなるからです。

1日に両種目をやる場合は順番に

注意しながらやりましょう！

両種目の特徴や違いを理解できましたか？

これらを理解した上で今から

コンパウンド種目なら腕立て、

アイソレーション種目ならカーフレイズ

をやってみましょう！

あなたがスポーツのパフォーマンス向上を

望むならすぐ始めるべきです！

               

閲覧ありがとうございました！