休むことも筋トレには必要！

こんにちは、ジャンボです。

みなさん、

確かに筋トレに対して前向きに取り組むことは

良いことです。

しかし、根詰めすぎて予想以上の

オーバーワークになってませんか？

          

実は、筋トレで体づくりをする上で

「インターバル」も

とても大切な事なのです。

疲れや筋肉痛が残った状態で筋トレすると

疲労が蓄積されてしまい、

筋肉のパフォーマンスが低下するとともに

筋力も低下してしまいます。

               

つまり、過度な筋トレは

筋肉がつきづらくなり、逆効果なのです。

さらに、適度に筋トレをすると

身体の疲労の回復も早いです。

ですが無理な筋トレは

疲労の回復も遅くなります。

               

なので、筋肉をしっかり休ませることも

頭に入れておきましょう！

一般的に、最後に筋トレをしてから

大きい筋肉は2〜3日、小さい筋肉は1日

休ませることが必要だと言われています。

大きい筋肉は大胸筋や太ももなど、

小さい筋肉は腕やふくらはぎなどの筋肉です。

大きい筋肉ほど修復に

時間がかかってしまいます。

                       

逆に小さい筋肉は修復も早いので

週に半分以上やっても大丈夫です！

今回伝えたいのは、

「休むことも重要！」

ということです。

               

空いた日にはストレッチなどをして

体を揉みほぐすと疲労や筋肉痛の治りも

早くなるでしょう！

             

実践してみてください！

閲覧ありがとうございました！