地道な積み重ねで効果を実感!(ベンチプレス編)

 

 

こんにちは、ジャンボです。

 

 

 

突然ですがみなさん、

 

筋トレにおけるBIG3をご存知ですか?

 

 

BIG3とは、筋トレをする上で

 

『これをやれば間違いない』

 

と言われているほど

 

重要な3種目の筋トレメニューのことです。

 

 

その3種目とは、

 

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

 

のことです。

 

 

今回はベンチプレスの筋トレ法について

 

紹介していきます。

 

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ベンチプレスではおもに、

 

大胸筋、上腕三頭筋三角筋

 

3種類の筋肉を鍛えることができます。

 

 

 

ベンチプレスをする前に必ず

 

補助できる人についてもらうこと

回数とセットを決めてから行うこと

 

この2点を守ってください。

 

補助する人がいないと、

 

潰れた時に大怪我する恐れがあります

 

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また、回数を決めずに

 

ダラダラとやっていても、

 

効果は期待できません。 

 

 

短時間集中して 

 

しっかり筋肉をいじめていきましょう!

 

 

 

さて、このベンチプレスですが

 

回数が多すぎても怪我の原因になりますし、

 

少なすぎても効果はありません。

 

 

 

回数としては、

 

  • 20回×2セット
  • 10回×2セット
  • 6回×2セット
  • 3回×3セット

 

 がベストです。

 

 

 

20→10→6→3→3→3→6→10→20

 

の順番で回数をやると良いでしょう。

 

 

ここで重要なのが、

 

 

それぞれの回数で自分がギリ上げられる重さを

 

あらかじめ知っておくことです。

 

 

 

 

潰れてもいいので、

 

友人などに補助してもらい

 

 

きっちり回数をこなしましょう!

 

 

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インターバルは1分ぐらいがいいでしょう。

 

 

友人と交互にやると

 

丁度いいかもしれません。

 

 

 

また、このベンチプレスは

 

広範囲の筋肉を使うことになるので

 

 

別の筋トレで疲れてしまわないように

 

 

一番最初にやるのがおすすめです!

 

 

 

 

 

これもすぐに効果が出るわけではありません。

 

 

続けていくうちに、

 

 

胸板も厚くなり接触しても

 

 

痛くない体が出来上がっていくことでしょう。

 

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『継続は力なり』

 

この言葉を頭の片隅に置いて

 

 姿勢などにも気をつけながら

 

 

気長に取り組んでみましょう!

 

 

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閲覧ありがとうございました!