地道な積み重ねで効果を実感!(ベンチプレス編)
こんにちは、ジャンボです。
突然ですがみなさん、
筋トレにおけるBIG3をご存知ですか?
BIG3とは、筋トレをする上で
『これをやれば間違いない』
と言われているほど
重要な3種目の筋トレメニューのことです。
その3種目とは、
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
のことです。
今回はベンチプレスの筋トレ法について
紹介していきます。
ベンチプレスではおもに、
3種類の筋肉を鍛えることができます。
ベンチプレスをする前に必ず
・補助できる人についてもらうこと
・回数とセットを決めてから行うこと
この2点を守ってください。
補助する人がいないと、
潰れた時に大怪我する恐れがあります。
また、回数を決めずに
ダラダラとやっていても、
効果は期待できません。
短時間で集中して
しっかり筋肉をいじめていきましょう!
さて、このベンチプレスですが
回数が多すぎても怪我の原因になりますし、
少なすぎても効果はありません。
回数としては、
- 20回×2セット
- 10回×2セット
- 6回×2セット
- 3回×3セット
がベストです。
20→10→6→3→3→3→6→10→20
の順番で回数をやると良いでしょう。
ここで重要なのが、
それぞれの回数で自分がギリ上げられる重さを
あらかじめ知っておくことです。
潰れてもいいので、
友人などに補助してもらい
きっちり回数をこなしましょう!
インターバルは1分ぐらいがいいでしょう。
友人と交互にやると
丁度いいかもしれません。
また、このベンチプレスは
広範囲の筋肉を使うことになるので
別の筋トレで疲れてしまわないように
一番最初にやるのがおすすめです!
これもすぐに効果が出るわけではありません。
続けていくうちに、
胸板も厚くなり接触しても
痛くない体が出来上がっていくことでしょう。
『継続は力なり』
この言葉を頭の片隅に置いて
姿勢などにも気をつけながら
気長に取り組んでみましょう!
閲覧ありがとうございました!