実は下半身の筋トレは超大事！(スクワット編)

こんにちは、ジャンボです。

前回、BIG3のうちのベンチプレスを

紹介しました。

今回はスクワットについて紹介します。

                  

スクワットはご存知の人も多いと思いますが、

主に太ももの筋肉を鍛えることができます。

下半身の筋トレは「キツい」と言って

避けられてしまう事も多いです。

              

ではなぜ、下半身の筋トレをするのか？

それは、スポーツにおいて、

下半身は上半身よりも重要

だからです！

スポーツの大前提である走るという行為は

主に下半身を使うからです。

                  

もちろん上半身の筋トレも大事です。

しかし、

下半身がしっかりしているのとしてないのでは

動きが格段に違います！ 

面倒臭がらずに

下半身もしっかり鍛えていきましょう！

さてこのスクワットですが、

これもすぐに効果が出るものではありません。

正しいフォームで行えば

最短1週間ほどで効果が出始めます！

スクワットも、

自分で適切だと思う重さを

知っておきましょう。

重すぎると

首や腰を痛めてしまいます。

                    

軽すぎても

効果が期待できません。

適切なフォームと回数を理解できれば

効果は十分に期待できます。

             

この正しいフォームですが、

至ってシンプルです！

バーベルを担いで重心を下げる際、

膝が足のつま先より前に出ないように

下ろせばいいだけなのです。

             

回数ですが、

トータルで1日50回程がちょうどいいです！

重さによって回数を変えて問題ありませんが、

1セットを10回前後で

セットを組んでみましょう！

スクワットも、コツコツと

長いスパンで続けていきましょう！

そうすればいつの日か周りの人より

フットワークも良くなり、

身体の軸もしっかりしてきます！

閲覧ありがとうございました！