相手を威圧する！上腕二頭筋の鍛え方！

こんにちは、ジャンボです。

今回は上腕二頭筋の鍛え方について

紹介していきます。

                 

やはりプロのスポーツ選手は、

骨格だけでなく腕や脚もガッシリしています。

                 

腕が細いと相手に「弱そう」と

思われがちになるので、

腕もしっかり鍛えてバランスのとれた

体づくりをしていきましょう！

さてこの上腕二頭筋ですが、器具などを

使わずに簡単に鍛えることができます。

そう、「腕立て伏せ」です！

                 

忙しくてジムに行けない人でも家などで

簡単に取り組める筋トレです。

ダンベルなどに比べると筋肉のつき易さは

劣ってしまいますが、

地道にコツコツと積み重ねると

成果が出てきます。

腕立て伏せにもいくつか種類がありますが、

膝を縦に折り畳むのが1番効果のある

方法です。

                     

最初はキツイかもしれませんが、

10回3セットぐらいからやってみて、

少しずつ回数とセット数を増やしましょう！

また、ダンベルを使った筋トレとして

コンセントレーションカールを

お勧めします！

                

ポイントは肘を動かさないことと、

肘を伸ばしきらないことです。

内腿に肘を固定して肘より下を

上下運動します。

           

最初は15回3セットぐらいを目安に

やってみましょう。

相手より体格が良くなると、試合する前から

相手に「強そう」と思わせることができます。

それに加えて、プレーの技術も高まると

相手にとっては脅威です！

                 

激しいスポーツをしてる人は、

技術だけでなく体づくりにも

力を入れていきましょう！

閲覧ありがとうございました！